กำลังเป็นเทรนด์ใหม่มาแรงสุดๆ ฉุดไม่อยู่แล้ว กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เรียกว่า Focus T25 ที่ทั้งเซเลบฯ ดารา รวมถึงคนธรรมดาในโลกโซเชียลนี่ละ เล่นกันเต็ม แชร์รูปเหงื่อไหลไคลย้อยจาก T25 เพียบ ชักอยากรู้แล้วสิว่าไอ้เจ้า T25 เนี่ย มันดีจริงหรือไม่ วันนี้พี่แก้วจะมาเปิดประเด็นให้น้องๆชาว Dek-D รู้กันไปเลย
T25 คืออะไร?
T25 ก็คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ชอน ที (Shuan T) คิดค้นขึ้น เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในเวลา 25 นาที ซึ่งรวบรวมเอาท่าต่างๆ เช่น วิ่ง สควอท แพลงกิ้ง วิดพื้น มาเชื่อมต่อกัน มีทั้งหมด 3 โปรแกรม คือ อัลฟ่า เบต้า และ แกมม่า ให้น้องๆ เลือกทำตามตาราง
T25 ก็คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ชอน ที (Shuan T) คิดค้นขึ้น เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในเวลา 25 นาที ซึ่งรวบรวมเอาท่าต่างๆ เช่น วิ่ง สควอท แพลงกิ้ง วิดพื้น มาเชื่อมต่อกัน มีทั้งหมด 3 โปรแกรม คือ อัลฟ่า เบต้า และ แกมม่า ให้น้องๆ เลือกทำตามตาราง
โปรแกรมนี้ก็มีดาราสาวๆหลายคนที่ทำตาม สร้างกระแสให้คนสนใจอยากลองทำตามกันมาก อย่างเช่น
| แพนเค้ก เขมนิจ | เอ๋ พรทิพย์ |
| นางเอกสาวที่เล่น T25 อย่างสนุกสนาน | คุณแม่ยังสาวที่กระชับหุ่นสวยด้วย T25 |
| นาตาลี เดวิส | แอน อลิชา |
| นางร้ายหน้าสวยที่เพิ่งเริ่ม T25 ได้ไม่นาน | ถึงจะแต่งงานแล้ว แอนก็ยังฟิตตัวเองด้วย T25 |
| หนิง ศรัยฉัตร | นาเดีย โสณกุล |
| สาวสวยรักสุขภาพที่หลงรัก T25 เช่นกัน | พิธีกรสาวคนเก่งที่เล่น T25ก่อนนอน |
| น้ำฝน กุณณัฐฎ์ | อ๊อฟ ปองศักดิ์ |
| เคล็ดลับหุ่นสวยของน้ำฝนในวัย 38 ปีกับ T25 | นักร้องหนุ่มที่ลองเล่น T25 แล้วขอบาย |
นอกจากนี้ พี่แก้วยังแอบไปถามจากกูรูทางด้านการกีฬาอย่าง “โค้ชเป้ง” สาทิก ธนะทักษ์ หนุ่มนักวิทยาศาสตร์การกีฬา และเจ้าของแฟนเพจ Ez2fit ถึงการออกกำลังกายแบบ T25 ด้วย เปิดอกกันตรงๆ เลยว่าดีจริงหรือไม่ พร้อมกับวิธีเช็กตัวเองว่าเรากำลังเล่น T25 หักโหมเกินไปหรือเปล่า ตามไปดูกันเลยจ้า
T25 ดีจริงหรือไม่?
โปรแกม T25 ก็นับเป็นโปรแกรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้หลายคนได้มาออกกำลังกายกัน ถ้ามองในมุมของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ก็ต้องบอกว่ามันก็ดีครับ การที่คุณมีวินัยในการออกกำลังกาย เล่นตามโปรแกรมได้เนี่ย ผมเชื่อว่ามันต้องเกิดอะไรดีๆในตัวคุณแน่นอน ถึงน้ำหนักจะไม่ได้ลดลงได้ตามที่เขาโฆษณา แต่ผมว่าชีวิตคุณก็ดีขึ้นละ
เตรียมตัวเล่น T25 ยังไงดี?
ง่ายๆครับ นอนหลับพักผ่อนแล้วก็กินอาหารให้เพียงพอ หลายคนอยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ ก็เลยอดอาหาร ทำงานหนักอดหลับอดนอนบ้าง มันจะทำให้ร่างกายป่วยง่าย
รู้ได้อย่างไรว่าเล่น T25 หักโหมเกินไปแล้ว?
เอาแบบง่ายที่สุดเลยก็คือใช้วิธี talk test ประเมินตัวเองด้วยการพูดหรือร้องเพลง มันจะมี 3 ระดับครับ
พูดได้ ร้องเพลงได้
การออกกำลังกายระดับที่คุณยังพูดได้ ร้องเพลงได้นี้เบาเกินไป ไม่มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
|
พูดได้ แต่เริ่มร้องเพลงไม่ไหว
การออกกำลังกายระดับที่คุณยังพอพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหว ถือเป็นระดับที่เหมาะสม กำลังดี |
พูดไม่ไหวแล้ว
แค่ลองพูดคำที่มี 15 พยางค์ เช่น “หนึ่งพันหนึ่งร้อยหนึ่ง หนึ่งพันหนึ่งร้อยสอง หนึ่งพันสามร้อย” ถ้าพูดไม่จบ แสดงว่าหักโหมเกินไปแล้ว ต้องลดระดับลงมา แต่อย่าเพิ่งหยุดทันที ควรจะเดินหรือวิ่งเบาๆต่อไปอีกสักระยะนึง จนหัวใจกลับมาเต้นปกติ แล้วถึงพัก
|
T25 กับการอดอาหาร ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงไหม?
ก่อนอื่นเลยเราต้องทำความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายว่าที่จริงแล้ว มันคือการทำลายกล้ามเนื้อ คือพอเราทำลายกล้ามเนื้อให้เกิดความเสียหาย แล้วเรากิน เรานอน กล้ามเนื้อก็จะซ่อมแซมและพัฒนาตัวเองให้แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
เพราะฉะนั้น ถ้าคุณออกกำลังกายหนักๆ หรือเล่น T25 แล้วคุณอดอาหาร กล้ามเนื้อที่เสียหายไปมันก็ไม่สามารถซ่อมแซมได้ดี ร่างกายคุณก็จะแย่ลง น้ำหนักอาจจะลดจริง แต่พอสักพักคุณเลิกทำ ก็อาจจะโยโย่ขึ้นมาได้ การลดน้ำหนักที่ดีต้องไม่ลดเกิน 4 กิโลกรัมต่อเดือน ถ้าเกินกว่านั้นแสดงว่าคุณหักโหมแล้วละครับ
เคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วน?ง่ายๆ แค่ทำตามความรู้ ป.3 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้ง 3 มื้อ จะข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยวก็ได้ แต่ต้องไม่กินขนมและน้ำหวานนะครับ พวกน้ำหวานๆ เนี่ย มันเทียบเท่ากับข้าว 1 มื้อเลย แล้วก็เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง
ปกติคนเราจะมีการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานอยู่แล้ว ต่อให้ผมนอนเป็นอัมพฤกษ์อยู่ ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานทำให้หัวใจเต้น ทำให้ปอดขยับ อย่างผู้หญิงประมาณ 1600 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ชาย 2000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณกินไม่เกินที่ว่ามานี้ มันก็ไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นแน่นอน แม้คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
ฝากถึงน้องๆ ชาว Dek-D ที่เล่น T25
สำหรับคนเริ่มเล่น T25 นะครับ เราต้องประเมินตัวเองให้ดี ถ้ารู้สึกว่ามันเหนื่อยมากก็พัก หรือเขาทำท่ายากมากๆ เราก็ทำง่ายๆก่อน แล้วถ้าวันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกแย่มากๆ ปวดไปหมดทั้งตัว ก็พักสักวันค่อยเล่นต่อ โปรแกรมมันจบ 50 วัน เราอาจจะจบ 70 วัน ก็ไม่เป็นไร ค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องฟังร่างกายตัวเองนะ นี่สำคัญที่สุดเลย
เป็นอย่างไรบ้างคะกับความรู้ในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักด้วย T25 ที่โค้ชเป้งเอามาฝากวันนี้ พี่แก้วก็หวังว่าน้องๆ ชาว Dek-D ทุกคนจะนำไปปรับใช้ จนมีสัดส่วนและสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้า เอาให้เซเลบฯ ดารา ที่โชว์หุ่นสวยๆตามไอจีเค้าอายกันไปเลย
แล้วใครที่มีวิธีการออกกำลังกายเจ๋งๆแบบอื่นอีก ก็มานำเสนอได้เลยจ้า ส่วนพี่แก้ว ขอลาไปสู้กับ T25 พร้อมเตือนตัวเองด้วย 4 เคล็ดลับในการเล่นให้ปลอดภัยไร้กังวล มาแชร์ต่อให้ทุกคนกันเถอะค่ะ
0 ความคิดเห็น :
แสดงความคิดเห็น